SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie skos

  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Brak Zażywane suplementy : Cykl Storm+shock Witam! Zamierzam wznowic treningi po odpoczynku i zaczac cykl.Wybralem metode treningowa Split I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. brama 3s 1. uginanie ze sztanga lamana 3s 2. sztangielki chwyt mlotkowy 2s 3. modlitewnik wąsko [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2240 Data: 2008-08-29 17:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan split 4 dni do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] rączek wyciągu do siebie 3x10 biceps ugianie przedramion ze sztangą 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 uginanie przedramion na wyciągu wtorek klatka i tric; wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 6-8 wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x6-8 wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x6-8 rozpiętki leżac w bramie 3x6-8 triceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2017-12-27 10:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Ostatnio troche sie nasiedzialem aby tren byl dobry.Co o tym powiecie? klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 12 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na skosie) 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2006-08-29 10:50:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + aeroby do redukcji do sprawdzenia!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po raz 2 zabieram się do redukcji po poprzedniej porażce ( problemy, które rozkładały na łopatki podłoże psychiczne do osiągnięcia zamierzonego celu połączone z absolutnym brakiem czasu}:-( ) znów postanowiłem się wziąć za siebie, na dobre, więc ułożyłem FBW dla siebie, które chciałbym pozostawić Wam do sprawdzenia: Tydz. 1 - ABA Tydz. 2 - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2093 Data: 2011-12-15 23:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nietypowy plan na mase prosze o sprawdzenie :))

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wiek 18 Waga 78kg Staz od 2007listopada biceps 38,5cm wyciskanie na klatke 120kg Plec mezczyzna Wzrost 174cm Poniedzialek klatka, tric i bic Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5,5,10,10 Skos do gory sztanga 5x5,5,10,10,15 Rozpietki na skosie do gory 3x10,10,15 Brama 4x10,10,15,15 (Superserie: -Prostowanie rak na drazku 4 serie 10,10,15,15 + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2009-08-21 23:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • partia x2 na tydzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A, Wtorek i Piątek B. Ciężary jakich używam na 10 powtórzeń to: wl-55 przysiad i mc 70 Wcześniej ćwiczyłem planem: Przysiad s3 RMC 2s wl 3s wiosłowanie końcem sztangi 3s wyciskanie sprzed brody 2s podciąganie podchwytem 3s bic i tric na zmiane po 2-3 s Oto plan po który znalazłem na forum i lekko go zmodernizowałem: A: klatka, barki, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2011-09-14 17:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót - parę pytań

    Temat
    Trening w domu

    [...] Plan co prawda z przed trzech lat ale bardzo dobrze na mnie działał: 0. rozgrzewka 1. klatka płasko 2. plecy na wyciągu 3. klatka skos 4. plecy na wyciągu 5. triceps - wyciskanie francuskie 6. biceps - sztangą stojąc 7. barki 2 serie wznosy z klatki stojąc 8. nogi czwórgłowe prostując na ławeczce 9. dwugłowe zginając 10 brzuch 2 serie skos [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2009-04-02 18:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy+triceps 1.Podciaganie na drazku szeroko 4x max 2.wislowanie sztanga 12/10/8 3.wioslowanie sztangielka 12/10/10 4.szrugsy 12/10/8 5.martwy ciag 12/10/8 Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangi 4x 12 -8 2.wyciskanie francuskie jednaracz sztangielka 4x 12-8 Piatek: nogi+barki 1.przysiady 15/12/10/8 2. nie wiem co tu dac 3.tak samo jak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2009-11-09 21:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem 3s Czwartek Plecy martwy ciąg 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s wiosłowanie 4s Triceps Wyciskanie francuskie 3s wyciąg dolny - nachwyt 3s wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy 3s Brzuch napięcia brzucha 4s Sobota Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4s prostowanie w siadzie 3s uginanie nóg leżąc 4s Łydki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2010-05-23 18:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase(opinie, poprawki)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 4 x 9 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 4 x 9 tricepsy 1.prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8-10. 2.wyciskanie "francuskie" 4 x 8-10 3.prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8-10 4.pompki na poręczach - 12 powt. Dzień III - Plecy 1."wiosłowanie" [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2007-08-16 10:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pare pytan!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczenia dobrac bo nie mam calego atlasu) -wykroki ze sztanga /12,10,8,8/ -przysiady /12,10,8,8/ -Odwrotne wspięcia stojąc 4x12 Czwartek : klatka: -rozpietki /12,10,8,8/ -wyciskanie sztangi lezac /12,10,8,8/ -Przenoszenie sztangielki w leżeniu /12,10,8,8/ -wyciskanie sztangielek na laweczce skos /12,10,8,8/ biceps: -Uginanie przedramienia w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2011-12-13 22:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ciąg 3s Nogi:Przysiad wykroczny ze sztangą na barkach 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (w górę) 3s Barki:podciąganie sztangi do brody 2s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, młotki 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków 2x pod 2x nad "az do bólu" ABS II C - sobota [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2012-01-13 17:03:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego na FBW->split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po 2,5 miesiąca FBW które wyglądało tak: A 5x5 przysiad 5x5 WL 5x5 wiosłowanie nachwytem 3xmax pompki wąsko brzuch i łydki B 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 MC 5x5 podciaganie podchwytem brzuch i łydki chcę go zmienić ponieważ nie mam więcej żelastwa w domu więc przysiad i mc będą stały w miejscu, poza tym chcę wreszcie zbudować fajną [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2013-10-20 21:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Sprzęt którym dysponuje:ławka(ze skosem ujemnym),modlitewnik,drążek,sztanga i hantle. 1 dzień- Klatka+Biceps -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Rozpiętki z hantelkami leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2013-03-09 12:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny-sila i masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -zgiecia nog lezac na brzuchu 3s -wspiecia na palce 3s CZWARTEK biceps i triceps -biceps z duzymi ciezarami zaleznosc cwiczen bedzie sie zmieniala ogolnie 7-9seri triceps -wyciskanie na laweczce sztanga do czola 3s -wyciskanie hantli na laweczce do czola 3s -wyciskanie francuskie 3s SOBOTA klata -wyciskanie na laweczce plaskiej 4s 12-10-10-6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2007-05-06 22:19:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja planu FBW AB

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczę w domu od kilku miesięcy i chciałem zmodyfikować mój ostatni plan (znaleziony gotowiec). Co o tym sądzicie? Chodzi mi o usunięcie łydek i przedramion a dodanie czegoś bardziej tył/bok barku i triceps i poprawienie góry klatki, która od ciągłego wyciskania na płaskiej prawie nie istnieje. Stary: TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2013-11-05 15:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny (poprawki)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Wzrost : 185 Waga :73 Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata suple - białko i bcaa dieta - 2,5k - 3k dziennie Klata+biceps Wyciskanie płasko 4x10-12 Rozpiętki 4x10-12 Wyciskanie hantlami skos 4x10-12 Pomki na poręczach 4x10-12 Uginanie hantlami 4x10-12 Modlitewnik 3x10-12 Młotki 3x10-12 Plecy+Triceps Podciąganie na drążku 4x10-12 Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2016-03-06 23:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła czy masa ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] roku z tymże były niewielkie przerwy w czasie roku szkolnego i wakacji. w sumie może około 1.5 miesiąca. 2ostatni plan byl na mase trwal 8 tyg oto on poniedzialek klatka wyciskanie na plaskiej 12\10\8\6 skos 12\10\8\6 sroda plecy podcioganie na drozku szeroki uchwyt 3*max podcioganie sztangi w opadzie 12\10\8\8 podcioganie sztangielka w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2003-12-29 12:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy ;) masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: żadne Proszę o sprawdzenie: A klatka wyciskanie sztangi - płasko, 3serie barki wyciskanie hantli, 2s czy 3s? plecy sciąganie wyciągu do karku - szeroko, 3serie Unoszenie z opadu, 2serie triceps pompki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2009-11-22 18:15:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy, którego celem jest zwiększenie MASY :) Ćwiczyłem już miesiąc na poniższym planie który sam ułożyłem ale chciałbym poznać waszą opinie. Proszę o ocenę planu i ew. korekty. PONIEDZIAŁEK: PLECY+BICEPS 1. Martwy ciąg 10/8/6/6 2. Podciąganie nad chwytem 4/max 3. Wiosłowanie nad chwytem 10/8/6/6 4. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2011-10-18 17:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)